健康减肥

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！ 之前有个粉丝给我留言，她名叫张丽，今年45岁女性减肥运动，身高160厘米，体重曾经达到150斤。作为上班族，她的工作压力较大，经常加班和外出应酬，饮食不规律，运动几乎为零。由于这些不良生活习惯的积累，导致她的身材变形，体重迅速增加。 意识到自己的健康状况已经到了必须采取行动的地步，张丽决定改变自己的生活方式。于是咨询了我，我给了她一些针对性建议后，她结合自己的实际情况采取一些方法，3个月成功减下50斤...

苦瓜是我们日常生活中很常见的一种瓜类蔬菜，每年夏天是苦瓜上市的季节，此时的非常新鲜，口感清爽。然而苦瓜中带有的淡淡苦味却让很多年轻人难以接受。其实苦瓜营养丰富，常吃苦瓜对身体有很多好处，那么，苦瓜的功效与作用是什么? 苦瓜的功效与作用 1.清热解毒 苦瓜有很好的清热解毒的功效，如果受得了苦瓜的味道，可以选择用凉拌苦瓜进行食用，不仅可以避免苦瓜的营养丢失，还可以凉血去热。 2.减肥 一些在减肥的人可以多吃一些苦瓜，因为苦瓜具有很好的减肥效果，苦瓜本身就属于低脂食物，通过吃苦瓜可...

减肥逆袭，是一个备受人们关注的话题。每年都有无数的人为了自己的身材和健康而投入到减肥的行列中。然而，却有很多人并没有成功减肥，很多原因都造成了这样的失败，比如缺乏毅力、不顾身体健康、暴饮暴食等。 然而今天我们要讲的故事，却是一个减肥逆袭的励志故事。这位主人公名叫小丽，是一个从小就胖胖的女孩子。小丽每天都过着衣服不合身的日子，也曾遭受过同学们的嘲笑和排挤。因此，小丽在不断嘲讽和排挤的环境下，变得越来越不自信和抑郁。 在长大之后的某一天，小丽看到了一张自己和朋友们合影的照片，看到...

点上方瑜伽瘦身减肥↑关注查询运动减肥方法 减肥要控制饮食，但是一定不能极端的限制。否则就会出现食欲旺盛和营养不良，不仅会减肥失败，还可能影响身体健康。这次推荐一款黑芝麻豆腐，既可以在减肥期间安心食用还可以让女性更加的健康。 黑芝麻豆腐的营养 豆腐中富含植物性大豆蛋白，是塑造身材非常重要的营养素，也有美丽肌肤和滋润头发的功效。豆腐中的蛋白质还有增肌减脂和提高新陈代谢的效果。另外蛋白质还有增强饱腹感和抑制血糖值升高的作用，对减肥瘦身的帮助非常大。 豆腐中含有大量的大豆寡糖，它是大...

点上方瑜伽瘦身减肥↑关注查询运动减肥方法 肚子上的赘肉是困扰广大女性的问题，尤其是长期久坐的上班一族。那么上班族怎么样瘦肚子？接下来为您介绍有关知识。 上班族瘦肚子的生活习惯 1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。 2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 3、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。 4、日常生活中应该...

这是大家好，我给家里人做了一道减脂早餐，一个玉米窝窝头。大家别小看这个玉米窝窝头，为什么减脂要控制主食的摄入，光这个玉玉米窝头热量就有100多大卡。我们走步最起码要走4000，大概4厘度到5厘米才可以把它消耗完。 其实玉米的热量比米饭还高，因为它直吃，米饭是110多大概还是120多大卡，玉米就是190多千卡的热量，然后还有一个鸡蛋、这么大的芒果、一袋牛奶。那很多人就说吃这么多能减震吗？答案是肯定的肯定可以。 我们减震是一辈子需要去做的事，就要回到正常的饮食，那这也不敢吃那也不...

女人月经的一些状况就能反映出女人的一些健康状况，女人如果出现月经量少的问题，其实是月经不调的一种表现。月经量少会引起女性一系列的生命问题，并会给健康带来危害。有临床发现，引起月经量少的原因，是不良的生活习惯和行为所导致的。女人月经量少，这4个“行为”要早改，就算改一个也是好的！ 女人月经量多少会因人而异，一般情况下女人如何减肥，女人一天需要换4-5个卫生巾，如果你一天用不到这些卫生巾，这说明你月经量可能就不是特别多，或者是你经济不足两天，都可以称为月经量过少。 月经量少的女人...

当今社会，健康减肥成为越来越多女性的追求。无氧运动作为一种强度较高、效果明显的运动方式，备受关注。但是对于很多女性来说，不了解无氧运动的具体操作，也不知道如何制定一份适合自己的减肥计划。因此，本文将介绍一份面向中国女性的无氧运动减肥计划。 一、中国女性身体特点 和其他地域、其他人群一样女性在家减肥训练图，中国女性的身体特点也有一些独立性。 喜爱碳水化合物 中国女性喜欢吃米饭、面条、馒头等碳水化合物食品，这类食物中含有大量的淀粉，在进入人体后会转化为糖分，增加热量。 身材易胖...

性感的腹肌马甲线，紧致平坦的腹部是好身材的标志之一。所以当很多女生在减肥的时候，最关心的就是如何能减掉腹部脂肪，恢复平坦的腹部，甚至有更高追求的美女，更关注的是如何练出性感的腹肌马甲线！ 今天我们就聊一聊，我们如何能减掉腹部脂肪，如何能练出性感的腹肌马甲线！ 减腹部脂肪与练腹肌是一个先后问题 当我们想要拥有性感的腹肌马甲线时，我们就必须先把腹部的脂肪减掉！因为我们的腹肌与体脂率息息相关！ ① 腹肌这个肌肉是我们每个人都生下来就有的肌肉，那我们看不到它的主要是因为腹部的脂肪太厚...

毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环变慢。很多40岁的女人容易身体发福，这个时候想减肥应该怎么做呢?下面来看看40岁的女人怎样减肥? 一、40岁女人容易发胖的原因 1、生理因素 生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维...