健身计划

不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划，是一项耗时少耗能大的有氧运动。 而英国健...

每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括： 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(45-70分钟) 整理(放松)活动(5-10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。 可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。 每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。 练上半身的排在...

信誓旦旦地要在今年完成改变自我的目标，挂上毛巾，带上全套装备女生运动减肥计划表，来到健身房。 但，我们经常可以看见一个个全副武装的健身新人漫无目的在跑步机上跑跑女生运动减肥计划表，然后又到固定器械区摸摸，再到自由力量区用哑铃练下二头肌。 这种漫无目的的行为，我们经常看到。 实际上，我们需要一种目的性，需要有一个精准的目标来确定我们应该“怎么练？”、“练什么？” 一、奠定体能基础 任何有计划性的力量训练之前都需要我们将原本不喜爱运动的身体机能变为一个能适应新的运动模式的体能。...