信誓旦旦地要在今年完成改变自我的目标，挂上毛巾，带上全套装备女生运动减肥计划表，来到健身房。
但，我们经常可以看见一个个全副武装的健身新人漫无目的在跑步机上跑跑女生运动减肥计划表，然后又到固定器械区摸摸，再到自由力量区用哑铃练下二头肌。
这种漫无目的的行为，我们经常看到。
实际上，我们需要一种目的性，需要有一个精准的目标来确定我们应该“怎么练？”、“练什么？”
一、奠定体能基础
任何有计划性的力量训练之前都需要我们将原本不喜爱运动的身体机能变为一个能适应新的运动模式的体能。
在这里，进行有效的心肺训练是必不可少的环节。健身新人可以从跑步机、椭圆机等有氧运动开始，采取低强度、持续时间长的有氧运动让身体基础机能逐步提高。
二、多采用全身性动作
对于还不熟悉训练动作的新人来说，在健身初期多练习一些全身性的训练动作，比如深蹲、硬拉、屈体划船等动作（采用轻重量），不但可以让我们更熟悉这些王牌动作的感觉，而且可以让全身的肌肉神经都参与进来，提升我们活动的兴趣点。
也许，有的朋友刚到健身房练习时，喜欢做一些孤立的动作，比如弯举之类的，但这种孤立的动作无法串联你全身的每一个运动神经，所以我们并不推荐。
三、吃得健康
到健身房练习，不外乎是想身材苗条，或者是想增肌变成肌肉达人。这首先需要我们改变自己的饮食习惯。
也许我们平常的饮食习惯就是低蛋白、高油脂，甚至于每天吃2颗鸡蛋也会被老人担心：会不会吃多了对身体有影响？
其实大可不必，自从你健身开始之后，就需要保持高蛋白，低油脂的饮食习惯了，而且那些纯粹只有让你不再健康的垃圾零食也需要抛弃了。
四、从一个有规律的计划开始
刚开始，不知道怎么安排自己的健身计划，我们可以采取一周3练的方式来让自己熟悉了解健身动作的整个环节，也给机体充足的修复时间。
周一：胸、肱三头肌
周二：休息
周三：背、肱二头肌
周四：腿、肩
周五：休息
周六/周日：休息或者练习腹部
不要怀疑，也不要放弃，坚持就是王道，要相信你能在这一年里完成自我改变的愿望！
【发奋健体】原创，图片来源于网络
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