游泳就能出色地帮你塑造一个更完美的体型？

游泳是属于高耗能的锻炼项目，手脚并用全身性参与的游泳，体能支出既快又多，加上低于体温的水质通过热传递把体能带走，具有双重消耗体能的效果。然而，按理应效果很好的运动，在指向减肥的靶向结果时却常常适得其反。

问题出在哪儿呢?

游泳的活动量是足够，但这种短时间高耗能活动之后蛙泳能让女生身材变好，我们身体的应激反应也相应较强，很容易在事后难以抑制地采取后勤补给，如理直气壮地犒劳自己，喝通饮料或吃些水果什么的，而这随后补充的能量，往往超过了游泳的消耗，自然游泳减肥的目的也就泡汤了。

也就是说，想利用游泳减肥的，要注意避免游泳后的能量补充过度，只有当一次游泳身体保持进出口货物 “顺差”时，才会在体控上有所斩获，这在进行其他高耗能锻炼项目时也同样要注意。

希冀减肥和体控的人，会感觉吃进的食物能量太高，消耗得太慢。事实也就是如此，不能把锻炼所能消耗的能量估得太高。人体其实需要摄入的能量还是十分有限的，若多吃了两口肉，或者多喝一瓶饮料，一个冰淇淋，估计游上一小时也难以抵消掉。

检测数据大家都知道的：

多吃一个巧克力棒，需要步行半小时才能消耗它。吃个不大的李子，爬上十层楼也未必消耗得掉，多吃一个网球大小的水果，需要步行4公里左右才能抵消，多吃一碗饭，那基本游泳需要游1000米。

如果你的瘦身计划包括有氧运动，那么游泳就能出色地帮你塑造一个更完美的体型。

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它有助于减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。

其次，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上，而且游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样。

美国游泳运动专家斯特奇说：“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。”

其三，游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪蛙泳能让女生身材变好，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将很快消除体内堆积的脂肪，变得健美。

Tips：各种泳姿的塑身作用不同，如果你擅长游泳可以结合起来，效果会更好。每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，尝试下不同的游泳方式，给肌肉新的刺激。

蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。

自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。

仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

可事实是，我们游泳就是不瘦。

原因是业余的小伙伴在游泳的过程中很难持续游下去，断断续续是没有任何效果的。而持续游需要连续游40-50分钟，这在一般下饺子的游泳池来讲，也是不太能完成的任务。所以我们也许具有长时间匀速有用的实力，但是各种人和事会在泳池打乱我们的运动节奏，导致我们无法保持有效的减脂心跳。最后导致的结果就是游泳后减肥效果甚微。

所以本文的重点小伙伴们还是要再次注意：

游泳要减脂第一是要能持续游泳40-45分以上；第二是游泳后注意补水，但不要去摄入额外的能量。

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