在绝经前的女孩和妇女中，雌二醇水平在整个月经周期中变化很大。
男性的正常雌激素水平
男性的以下雌酮和雌二醇水平被认为是正常的：
年龄段
雌酮
雌二醇
青春期前男性
检测不到–16 pg/ml
检测不到–13 pg/ml
青春期男性
检测不到–60 pg/ml
检测不到–40 pg/ml
成年男性
10–60 皮克/毫升
10–40 皮克/毫升
雌激素高怎么办
选择正确的饮食来减少雌激素高可能很容易解决，并且可能对您的健康有其他好处。研究表明，关于健康食品，尤其是植物性饮食和地中海式饮食，取得了可喜的成果。支持良好消化过程的富含纤维的饮食也有助于维持健康的雌激素和其他激素水平。
地中海饮食
地中海饮食的特点是肉类和奶制品摄入量低。它富含蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果和豆类。鱼和橄榄油等不饱和脂肪构成了健康、有营养的饮食。坚持地中海饮食可能会降低患乳腺癌的风险，尤其是雌激素受体肿瘤。
富含纤维的饮食
粗粮，或者纤维是植物性食物的一部分，可以通过身体而不被消化。纤维通过促进肠道运动和帮助排出体内有害物质来保持消化系统的健康。
富含纤维的饮食应包括全麦谷物、水果（浆果、梨、橙子）、蔬菜、豌豆、豆类、坚果、种子和带皮土豆等食物。
纤维可以通过促进粪便排泄激素来降低身体的雌激素水平。这也将减少结肠中的雌激素吸收。研究表明，富含纤维的饮食或长期摄入全麦 、小麦和黑麦可能有助于降低患雌激素敏感性乳腺癌的风险。
植物性饮食
素食或半素食饮食对身体有许多积极影响。植物通常富含纤维、维生素和矿物质。它们还富含不饱和脂肪，并且在加工食品中可能发现的有害脂肪（饱和脂肪）含量低。
拥有适当的营养素可以维持身体的整体健康并促进天然激素平衡。此外，植物性饮食对消化系统有积极影响，有助于降低雌激素水平。研究表明，以最少的肉类摄入量进行素食或鱼素饮食可能会降低雌激素水平，从而降低患乳腺癌的风险。
素食者的体重也往往比肉食丰富的人轻3-20% 。因为雌激素也是由体内的脂肪沉积物分泌的，脂肪组织比例较低也可能导致雌激素水平降低。
降低雌激素的食物
1、西红柿、紫菜、海带、芝麻、香菇、南瓜、鳗鱼、牡蛎等，这些富含硒和锌的食物可以平衡体内雌激素。
2、 西兰花、花椰菜、高丽菜等蔬菜女生食物被加工业催肥激素，这些蔬菜可以降低有减少体毛作用的雌激素的分泌，也就等于抑制了睾酮生成的负面要素。
3、豆制品，豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用。
4、坚果、鱼、橄榄油等。这类食物中含有不饱和脂肪酸，对平衡激素水平有一定功效。
你应该避免的食物
知道要避免哪些雌激素高的食物非常重要。你应该避开红肉、加工食品、精制碳水化合物和富含饱和脂肪的食物。这些类别的食物总体上对身体有负面影响。它们会产生有害的代谢物，并会增加患糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。
吃西式饮食的人的雌激素水平往往更高。高脂肪、高碳水化合物的饮食会对身体产生有害影响女生食物被加工业催肥激素，并导致荷尔蒙失衡，从而导致雌激素高的现象。
治疗雌激素高的其他疗法
除了改变你的饮食习惯外，还有其他治疗雌激素高的方法。其中一些就像选择健康的生活方式一样简单，而另一些则与补充剂有关。有几个选项需要考虑。
努力管理你的压力
压力已成为我们大多数人不变的伙伴。它很难管理，而且它对身体的影响是非常有害的。众所周知，慢性压力会导致从心血管问题到新陈代谢变化的任何事情。
与压力相关的激素称为皮质醇。当您不断承受压力时，您的身体必须产生大量的压力荷尔蒙，而且通常会以牺牲其他重要荷尔蒙为代价。这会导致荷尔蒙失衡，从而导致雌激素占优势。
避免使用化学制品
我们日常生活中使用的许多东西都含有异种雌激素，这种物质在结构上与雌激素相似。这些异种雌激素可以模仿体内激素的活性并导致雌激素占优势。
从肥皂、化妆品和牙膏等个人护理产品，到洗衣粉和清洁喷雾等家用清洁产品，这些化学物质无处不在。
尽量避免使用含有BPA （双酚 A）的产品，当您选择带有香味的产品时，请选择精油和植物成分。有一些更安全的选择可能会带来很多长期的健康益处。
考虑使用补充剂
某些补充剂如 DIM（3,3-二吲哚甲烷）可以帮助调节雌激素代谢。这种化合物可以在卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝和球芽甘蓝等蔬菜中找到。
研究人员发现，DIM（3,3-二吲哚甲烷）可能对雌激素的调节产生积极影响，还可以预防某些类型的癌症。它可能有助于降低性激素的致癌潜力，并具有防止电离辐射的潜力。
含有（3,3-二吲哚甲烷）的口服补充剂可能对健康有益。推荐剂量因人的年龄、潜在疾病和其他药物而异。
修复肠道健康
肠道微生物组由多种细菌、微生物和真菌组成。这个生态系统维持一个人消化系统的整体健康，任何不平衡都会对健康产生负面影响。
肠道中有特定的细菌负责代谢和消除体内的雌激素。如果这些细菌不能发挥作用，雌激素就会被重新吸收到体内，这可能会导致雌激素占优势。
使用益生菌、发酵食品、富含纤维的食物和普遍健康的生活方式可以改善肠道健康。这意味着充足的睡眠、定期锻炼和减轻压力。
减少你的身体脂肪和运动
众所周知，脂肪组织比例高会对健康产生负面影响。研究表明，增加体重可以促进乳腺癌的发展。这对于绝经后的女性来说尤其重要，因为脂肪组织成为雌激素产生的主要来源。
身体脂肪百分比高会导致雌激素占优势。这可以通过积极的生活方式和定期锻炼来解决。研究指出，减肥有可能减少循环中的雌激素， 将定期运动与健康饮食相结合可能会获得最佳效果。
避免激素避孕
激素避孕通过使用模仿雌激素和黄体酮的物质来防止排卵。这意味着它们会产生孕激素缺乏症，这可能导致雌激素占优势。
尽管有许多类型的激素避孕选择。但最安全的选择是避免任何可能导致激素失衡的方法。这可以通过选择其他避孕方法来实现，例如避孕套和宫内节育器。
与高雌激素有关的情况
高水平的雌激素会使您面临其他一些疾病的更高风险。例如，雌激素水平升高是乳腺癌和卵巢癌的危险因素。雌激素占高也会增加你患子宫内膜癌的风险。高水平的雌激素可能会使您患血栓和中风的风险更高。雌激素优势也可能增加甲状腺功能障碍的机会。这可能会导致疲劳和体重变化等症状。
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