前段时间，我曾写过一篇《微习惯•瘦身篇》的书评，文中主要讲述了每天从一个很小的运动做起，哪怕每天只做一个俯卧撑，先培养好运动的习惯，之后再根据自己运动能力的提高去升级减肥计划。
但有的人说，“我连一个俯卧撑也做不了，只要一想到这些辛苦的运动，我的腿立刻就软了。”
那么有没有一种既有效、又不辛苦的减肥运动方式呢？
这其实也是我这个怕运动的懒人长时间的追求，结果还真被我找到了一本书《身材管理》。这是一本
完全不同以往减肥运动方式的书。书中讲述的小角度运动，感觉就是为我们这些一想起运动腿就软的人量身定制的。
该书的作者老师，是曾经担任过大小S、苏有朋等艺人的编舞老师、肢体动作指导，也是《美丽俏佳人》《女人我最大》《舞林大道》《康熙来了》这些时尚综艺节目中的嘉宾。先放一张书中老师的美图，让你们欣赏一下。
老师
是不是很完美？可是，你们知道吗？的身材，也是后天不断努力的结果！
在《身材管理》中透露：四岁开始练舞的时候，天生O形腿、柔软度比同龄人差的她，常常是被刷掉的那一个。因为跟不上别人的进度，她总是默默地在课堂上盯着同学和老师看，用心观察着身体和动作的细微差异。
长期的细致观察和用心的揣摩，让她认识到姿势和角度才是关键点。根据这一发现，设计了小角度运动，来帮助身体掌握姿势，正确使力。
认为，瘦并不是美的标准，每个人都有属于自己的体型比例，每个女生都有自己独特的迷人之处。她根据身体的四个部位划分出12种体型，并针对每一种体型设计出了相对应的小角度运动。
01、身体的12种体型，找到你对应体型的锻炼方法
有时我们会遇到这样的问题，明明是差不多身高体重的两个人，穿同款衣服效果完全不一样。明明是同样的尺寸，怎么看起来感觉相差了这么多？
整理了教学20多年来的观察、记录了数以万计的身体，通过骨盆和肩胛骨这两个部位来协助分类体型。在本书中她按照臀、腿、肩、胸这四个区域再各自划分三个类型，共计12个体型，以便你找出自己的体型，从而做出相对应的运动选择。
突然想到小S，以前主持《康熙来了》的时候，经常喜欢找男嘉宾跳舞的她，个子虽然不高，身材却凹凸有致，腰臀比特别好，看来根据自己身材比例制定不同的小角度运动，效果还是不错的。
这12种体型是这样来分的：
臀：牛仔臀、丸子臀、方形臀
腿：X形腿、O形腿、II形腿
胸：唐老鸭、背包客、笔直形
肩：圆肩、三角肩、一字肩
你可以根据书中每一种体型所说的特点，对号入座，之后再选择适合自己的锻炼方式。
12种不同体型
02、小角度运动是什么
首先我们得了解一下什么是小角度运动？小角度运动和一般运动有着哪些区别？
大部分人在做一般的运动时都是先活动四肢，而不是活动身体，长期下来都是使用惯用的肌群，那些不常用的肌群就更少被用到，在身体活动范围越来越小的情况下，基础代谢率就变得更低。
基础代谢率意味着：人体在没有活动的情况下，维持生命所需消耗的最低热量。只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！
而小角度运动能完美解决基础代谢率变低的问题，它是一种用绝大部分的深层肌肉带动身体的动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。
具体来说，小角度运动是由身体带动四肢、深层带动浅层的运动方式，它强调深层肌群带动浅层肌群共同作用。动作时身体和四肢空间缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看起来身体摇晃幅度不大。
与一般运动不同的是，小角度运动的目标是使肌肉更匀称、修长，而不是块状的线条。这简直就是为女孩们量身打造的运动方式嘛！精致猪猪女孩们再也不用担心，因为运动而使得自己腿粗，长大块肌肉了。
这么合心意的运动方式会不会做起来很难呢？答案当然不是，作为一个偷懒的资深减肥者，我追求的就是做最简单最容易的运动女生运动减肥计划表，达到最佳减肥的效果。
我们的思想往往有个误区，可能从小受一些传统教育的影响，认为做什么事要想成功，都必须先“苦其心志、劳其筋骨”，以至于学什么都先强调要吃苦。强调得多了，本来不苦的事也变得苦了。
在减肥这件事上，我们往往把失败归罪于自己没有意志力。其实成功并不是只要有意志力就可以，更关键的是需要正确的方法。当我们反反复复多次减肥失败之后，是不是应该停下来思考一下，有没有一种更加适合自己的运动方式？而不是一条道走到黑，或者干脆放弃自己。
牛仔臀女孩的特点
03、怎样进行小角度运动
小角度运动训练的核心有三大要点：夹小毛巾、夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要按照此顺序训练。
也许有的女孩会担心了，“我挺胖的，这么轻的运动会不会不适合我？”这里解释一下，小角度运动属于全身运动，它除了能让你学会使用深层肌群来带动身体动作，还可以在减少体重负担的前提下极大地增加活动量，不会给你带来运动损伤。
只要按照书中对体型的划分，找到对应的自己体型，按照书中的顺序扎实练习，并定期检视身上的明星体现线数量，就会看到显著的效果。
小角度运动强调的不是体重数值，而是要强化深层肌群来得到明星体线。什么是明星体线呢？请看下图，不得不说，看到图中的这些明星体线，我的星星眼都要出来了，相信爱美的你也一样吧！
小角度运动练出明星体线
先总结一下，上面我们谈了做小角度运动时，先按照书中划分的12种体型，找到自己对应的小角度锻炼方式，每天哪怕从两分钟开始，先养成自己的锻炼习惯，让这种并不辛苦的运动成为你的一种生活方式，融入到你的生命中。
说了这么久的运动方式，我们再来谈谈减肥的另外一个重要因素——“饮食”。在书中，推荐了4321黄金餐盘饮食原则，这是她的好友，功能性医学营养师林佳静发明的：
4是指一餐的总份量（水果除外）分成四等份；
3是指其中三等份来自植物性食材；
2是指在3的植物食材中，包含两样深色蔬菜，同时还有一等分未经精致加工的全谷根茎类。
1最后一等份是奶蛋鱼肉、毛豆、黑豆、黄豆制品，一餐中动物性蛋白和植物性蛋白最好来源各一半。
如果你是一个很少运动的人，那么就先从办公室小角度运动+4321黄金餐盘饮食原则开始吧！
另外你还需要注意检视自己的进步程度：固定观察自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就代表着进步程度，也是做小角度运动时衡量自己有没有做对、姿势是否到位的评判标准。一周做3天、5天、7天所得到的效果都不同。
通过小角度运动可以锻炼到蓝色区域的深层肌群
结语：
老师的《身材管理》这本书，是一本更加适合女性减肥的书。书中介绍的小角度运动是一种通过深层肌肉带动浅层肌肉的运动方式，动作幅度不大女生运动减肥计划表，也不那么辛苦，但效果却很显著，更重要的是，这种运动不会让你练成块状的线条，相反会使得你的肌肉更匀称、修长。
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