好吧，接着我们再来看下一个，这个名字有点可爱，喵。
02
猫咪瘦腰法
这套运动就两个步骤。
第一步：双手双膝紧贴地面，两个膝盖中间相隔2个拳头。一边吸气一边拱起腹部，停止呼吸9秒钟。
第二步：吐气时，双手向前滑动并伸展，胸部往地面贴近。
只要每天重复10次，坚持一个月，你的腰围就能减10cm！就是这么简单！
日本艺人冈本麻里每天睡前试验，一个月后：
她的腰围减了10厘米
连体重都轻了8斤，脸型都变瓜子脸
看这平坦的小腹深深滴迷住了日本观众们...
据说这套动作还能刺激内脏活动，提升呼吸机能，促进新陈代谢。
但小九怎么看都像是瑜伽里猫式和哈巴狗式的结合体。
猫式伸展
哈巴狗式伸展
如果是这两个动作的话女生如何快速瘦腰，经常训练，的确对充分伸展背部和肩部，改善血液循环，促进呼吸有很好的效果。
单纯练习这个的话，对于瘦腹的效果不清楚，说能瘦8斤就过分夸张了。
03
深呼吸减肥法
之前风靡全网的呼吸瘦身法又来了。
双脚前后站立，重心向后收腹，然后把手臂抬过头顶，接着用力呼气收紧肌肉保持7秒...心里默念“”
日本演员 Miki美木良介说，他就用这个方法，在50天内就减掉了28磅（25斤）！！
那这些动作真的可以瘦腰减肥吗？
有句话不知当讲不当讲，纯靠这些神（shou）奇（fu）瘦腰大法来瘦腰，九真的觉得不太OK。
那怎样才能有效减腰围呢？
如果四肢比较纤细，只腰围比较粗的话，那么九猜测你的内脏脂肪应该不会太少；
同时腹肌力量比较弱，松弛状态下也有可能会造成视觉腰粗。
要解决这个问题的话，由简单到复杂，九会推荐这几种做法：
全身性运动
推荐快走&慢跑
全身性的运动有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、撸铁、HIIT等等，大家可以选择自己喜欢的运动~
在这些运动里面，九会特别推荐快走&中速跑步，这两种运动都需要腰腹发力，不但能减少内脏脂肪，还能紧致腹部。
每周总运动时长150分钟，也就是一周5次，每次30分钟就会有不错的瘦腰效果~一直在减肥的摄影阿花曾经就靠跑步直接让裤子小了2个码。
不过在运动过程中要注意用正确的姿势运动，还要做好热身和拉伸哦：
调整你的呼吸：
加入腹式呼吸
有姐妹和九说跑步的时候，侧腹部会疼痛。
引起这种状况的原因可能是饭后立即运动、热身不足、运动强度大等，除此以外，还有可能是与横膈膜附近的深层肌肉缺乏训练。
深层肌肉力量弱，横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹疼痛。
此外，肚子上明明赘肉不多，但就是松松软软的，一吃饭就是怀孕3个月的节奏，也有腹部肌肉力量比较弱的原因。
要改善这种情况，不妨试试腹式呼吸：
用鼻子吸气让腹部隆起，吐气让腹部内缩，全程胸廓不动。具体操作小九之前有专门讲过
建议大家日常生活中可以多试试腹式呼吸，但并不推荐全天采用腹式呼吸，而是在身体正在活动的时候刻意去练习一下就好。
跑步的话，推荐大家尽可能使用“鼻吸嘴呼”的腹式呼吸，不仅能够提高肌肉耐力，还可以防止岔气~
紧致腰腹：
做腹肌练习
经常有人和瘦腰和瘦肚子分开，但这一片其实都能称为腹肌。
如果你体脂没有特别高（男生≤17%；女生≤25%）女生如何快速瘦腰，可以在进行全身训练的同时，进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、等，有助于紧致腹部~
同样也可以参考之前小九介绍的瘦腰训练哦
饮食上：
少吃甜腻油腻食物
运动能减少腰围没错，但想要真实地减掉脂肪，热量差还是很重要的。
想瘦腰的同学，平时还是尽量少吃甜腻油腻的食物，比如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、烧烤等等，保持健康饮食，会让你瘦更快哦~
梦里的夏天就快来了，在大家疯狂查找瘦身方法前，小九也在快马加鞭，赶紧给大家安利正确的瘦身方式，把你想了解的相关内容打在留言板里，小九争取快点给大家科普~
END
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