备孕期减肥要注意什么呢？备孕不建议快速减肥

最近，演员马丽在接受采访时坦言，自己孕期最重时将近190斤，生完娃后听到很多不好的声音，导致对自己的身材感到焦虑。

一、肥胖对女性生育的到底有什么影响呢？

1.怀孕难

肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性，而且卵子质量降低。而且问题同样适用于男性，如果男方也是肥胖肥胖女人怀孕，那么怀孕会更加困难。

2.孕期疾病

肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。

3.新生儿疾病风险增加

妈妈孕前、孕期肥胖，胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险会明显增加，孩子一生中发生肥胖、 糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示，这些影响甚至可能波及孙子辈。

二、备孕期减肥要注意什么呢？

1.备孕期减肥不能光图体重下降

在适当控制饮食的同时，必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

通过营养均衡来减肥是一个基本原则，更是备孕期减肥必须要坚持的根本原则，否则，体重是下来了，但身体素质变差了，就有可能怀不上孩子，得不偿失。

2.备孕期要适量运动，不要大量运动

为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育能力，运动后第二天觉得腰酸腿疼就要减量。

3.备孕期不建议快速减肥

备孕期间减肥，最好控制在每月减2-4斤。减太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率。

4.备孕期一年内减重不要超过10%

例如，体重150斤的胖妹，减15斤以后就要谨慎肥胖女人怀孕，建议稳定几个月，健康良好、月经正常再尝试多减一些。

5.备孕减肥应该早作打算

即使不经历反弹，科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。

即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。

由于女性的最佳生育年龄并不长，一般是在25-30岁，计算下来没有多少时间可以浪费。如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，一定要找寻科学的减肥方案。

三、孕期科学增重最好别超18公斤

对于处于孕期女性来说，增重是个让人头疼的问题，既担心腹中宝宝营养不够而需要多吃，又担心增重过多产后难以恢复身材。

孕期体重增加15公斤左右比较合适，此外，具体增重多少也和孕前体重有关：孕前体型较瘦的，体重增幅为12.5~18公斤；正常体重者增幅为11.5~16公斤；偏胖型应控制在7~11.5公斤；过度肥胖者为5~9公斤。

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