修身的衣服不能穿，无法展现女性线条美
腿部脂肪难处理女生运动减肥计划表，腿粗使很多女孩感到自卑
超一半的肥胖人群有健康问题，肥胖容易使血脂丶血糖不稳定，同时还会给日常生活带来不便
我想以上3点应该是大多数肥胖朋友的烦恼吧
很多人自己也很想减肥，但三天打鱼两天晒网
没时间锻炼；没有食谱，有食谱没法做饭；经常出去应酬......
总之就是各种理由，减肥是个坚持的过程，健康的减肥方法是：按时作息+坚持锻炼+标准用餐！
我们来看下这位粉丝一周的减重的变化
一周减重9.2
体重下降9.2斤
体脂下降5％
肌肉从原来的偏低变为正常
水分从原来的过低变的正常
在对比之下这张图瞬间让人感觉舒适很多
她是如何在短短一周的时间
成功减重9.2斤呢？
还是那句话：
按时作息+坚持锻炼+标准用餐！
1.健康的作息
早上7：00：起床，喝一杯温水；为什么是温水?防止伤了阳气。
7：00-8：00：此时是早餐时间，从小我们都会背诵：一年之计在于春，一日之际在于晨，早餐很重要，一定要吃好。
上午10.00：这个时间点大家都比较饿，可以喝杯奶（要是无脂的），办公室或者家里可以放点水果；香蕉丶苹果等。
中午11.00-12.00：午餐时间，千万不要吃撑，七八分饱就好，上班族可以自带饭菜，或者外卖点一些健康点的。
下午12.00-1.30：这个时间段是午休时间，适当的午休有助于燃脂
下午6：00-7.00:健身时间，运动燃脂；下班后可以吃一点水果然后再去运动女生运动减肥计划表，想要减肥，运动是一定不能少的。
晚上7：00-8.00：运动后的营养餐搞起来，记能补充运动所消耗的能量又能给自己饱腹感，防止之际晚上饿，吃夜宵。
晚上11.00：睡觉时间。良好睡眠可以加快体内脂肪的分解。还有一种说法如果熬夜饿了忍不住吃东西，那你是瘦不下来的[笑哭]
2.坚持锻炼
上文的作息时间只是符合大多数人通用的一个时间表，想要成功减肥锻炼是少不了的。上述粉丝每天都坚持跑步3公里以上，不得不说真的很佩服她。有些人会问那种锻炼效果很更好？不如先让自己动起来。一腔热血未必能成功，但是坚持到底必有收获！
很多朋友工作比较忙没时间锻炼，那么你要做到：能站着绝不坐着，能跑步绝不走路。
运动
3.标准用餐
顾名思义标准用餐意思为：在保证能够身体健康减脂的前提下饮食。
减脂餐的标准是什么呢？
低热量，低脂肪，低碳水化合物。
低碳水饮食：顾名思义饮用的食物中，碳水化合物占相当小的比例，有多小呢？少于50g每天。同时适当增加蛋白石和脂肪比例。
低碳水饮食比低脂饮食效果要好，这个已经多次在知名杂志中报道。
减脂餐
上述粉丝就是按照我制定的低碳睡饮食配合锻炼达到自己想要的身材。
总之很多人减肥不成功的原因大多为三天打鱼两天晒网，没有什么肥胖体质，只要坚持就会成功！所以说坚持比什么都重要。
我是中医宋医生，感谢大家的点赞关注，可以在评论区留言讨论，我会看的~
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