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说起跳绳运动，给很多人的感觉仿佛是那个“最熟悉的陌生人”。
每个人都会跳绳，并且在很多人的童年娱乐项目里，一定有跳绳这个选项。
跳绳就像跑步，是一项门槛非常低的运动，但和跑步不同的是莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划，跳绳可以有很多花样，并且还非常具有观赏性。
前不久，在青浦举行的第五届上海国际交互绳大赛中，来自浙江秦山小学花样跳绳的队员不仅斩获数个项目冠军，其“缝纫机“式跳法也走红网络，无数人惊叹，原来跳绳还可以这么玩。
据了解，这些孩子每周都会进行锻炼，最快的速度可达到30秒单脚110次，即平均每秒双脚跳7次。
所以，这项看似简单的运动，其实非常的不简单。
跳绳运动是怎么来的？
汉代
跳绳虽算不上是历史最悠久的运动，但根据最早出现的跳绳史料汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。
魏晋
魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”
可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。
南宋
南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”
从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。
辽
辽时，儿童跳绳也很流行。宣化辽墓中的“幼儿跳绳图”发现于一区的张匡正墓中，绘在后室木门之上半圆形堵墙正面。
画面内容表现的是三个儿童的跳绳游戏，左右两个小童弓身曲腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧，是非常宝贵的跳绳文物。
明代
明代的跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动。而且出现了多人轮跳的游戏方式。同时，跳绳在明代妇女中间也很流行。
跳绳在清代是一项冬季的户外活动，深受儿童喜爱。潘荣陛《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记录了清代北京元宵节民间的娱乐活动，其中有：“博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。”
清代儿童经常在过年时跳百索，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了很多喜庆的节日气氛。
你真的会跳绳吗？
就像跑步一样，因为太简单很多人反倒轻视了规则，如果方法不正确，长久以往反而会受伤。
因此，任何一项运动不管简单还是复杂，在刚开始接触的时候一定要掌握正确的方法。
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
7、我们在选择跳绳地点的时候莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。
不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。
冬季的最佳运动项目
除了老少皆宜、不受场地限制等因素外，跳绳作为一项全身心的运动，还有诸多益处，许多国外的健身运动专家就格外推崇跳绳运动。
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
2、运动量大
统计显示，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
3、锻炼多种脏器
因为跳绳是一项全身的运动，所以带来的锻炼也是全身心的。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
英国健身专家玛姆曾表示，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。
此外，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
4、冬季的运动好项目
冬天会打乱很多人的锻炼计划，室外的锻炼时间也会减少很多。而对场地没有太多要求的跳绳运动则是不错的选择。
只需要一个跳绳随时随地就可进行，并且跳绳既可单独锻炼，也可以和别人一起锻炼。
也不失为一项家庭运动的好项目，很多小孩子对跳绳都非常感性趣，家长可以与孩子一起锻炼，既锻炼了身体无形之中还拉进了彼此的距离。
5、女性减肥的最佳选择
国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是耗时少,耗能大的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克还专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
不管你是健身小白还是资深老手，跳绳都是非常不错的一个选择，尤其是在严寒肃杀的冬季。
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