“走啊！兄弟！今天练腿去！”
“不了~不了~今天有事····”
这种对白在喜欢健身的人当中是经常出现的，几乎每个人都会有练腿的经历，那种疼痛的感觉，已经无法用语言来形容了，但是却有一些人乐此不疲的喜欢练腿，比如小编就是其中之一。很多朋友会问我，练腿那么累，你为什么还要天天练呢？
“男人不练腿，迟早得阳痿”哈哈，当然这是开玩笑的，练腿的动作有很多，但是永远都离不开一个，那就是深蹲，也可以说练腿的动作那么多深蹲可以将这些动作完全覆盖，今天我们就来讲一讲负重深蹲。很多人对深蹲有很多误区，今天小编决定为深蹲“申冤”，来谈一谈深蹲的好处，以及人们对深蹲的一些误解，还有一些很实用的小技巧。
深蹲：“我的好处这么多，为什么不喜欢我”
深蹲锻炼身体90%的肌肉
很多人认为深蹲只是训练下肢的一个动作女性深蹲的好处，如果你这样理解的话，那简直就是小瞧深蹲了。一套标准的身段动作做下来需要利用到身体90%以上的肌肉，除了我们的腿部肌肉之外，还要锻炼到我们的臀部肌肉，还需要我们的核心肌群来保持身体的稳定，包括我们的上肢来控制杠铃的稳定，还有我们的背部肌肉，保持腰部的时刻紧张，因此说一个动作训练全身的肌肉深蹲绝对是首选。
提高心肺能力
现在的过程中不光可以训练到我们的肌肉，还可以对我们的心肺能力起到很不错的提升，在深蹲的时候，我们的血流速度是非常快的，此时全身的力量在瞬间消耗殆尽，需要我们的心脏有足够强的能力将血液输送到四肢这个时候就会对我们的心肺起到非常强的加强作用。
你知道睾酮素吗？
很多人可能对睾酮素还比较陌生，说的简单一点，它是促进肌肉生长的主要激素。也就是说人体的睾酮素分泌的越旺盛，你的肌肉就越大。研究表明，大重量的训练可以有效的提高睾酮素的分泌，所以说深蹲带来的并不只是身体肌肉的锻炼更重要的，它可以提高身体睾酮素的分泌，高碳素分泌增多之后，你还担心你练不大吗？
增强膝关节
错误的深蹲才会伤膝盖
很多人会说深蹲伤膝盖，在这里你们欠深蹲一个道歉。深蹲动作标准的情况下，是对膝盖不会造成任何伤害的，只有深蹲动作不标准，像是膝内扣、龟背、踮脚尖之类的动作才会对我们的膝关节，甚至我们的腰背和脖子造成伤害，像是图中的这几位。
肩垫
其实小编个人是不建议用的女性深蹲的好处，但是说实话，在深蹲的过程中，杠铃压在身体上确实是非常疼痛的，先说一下小编不实用的原因吧。
首先使用肩垫会影响我们在深蹲过程中对杠铃稳定性的判断以及杠铃是否能够压在准确的位置上，举一个简单的例子，在深蹲的时候，我们的肩膀可以直接感受到重量我们是否能将这个重量撑起，但是加上肩垫之后，可能会影响我们对重量的判断，因此在深蹲的过程中可能会出现受伤的情况。还有一点，肩垫本身就是圆形的设计，如果没有固定好的话，可能会发生滚动的情况，危险系数反而会更高，所以说比起肩垫小编更相信自己的身体。
深蹲的好处这么多，还被大多数人误解，深蹲表示非常委屈。不过话说回来，深蹲这个动作对技术要求确实非常高，小编后期会为大家推出几期有关于深蹲的文章，希望大家多多关注。
本文发布于http://www.jgmcp.com/ 转载请注明。
发表评论