胖了长点肉不可怕，可怕的是肉长在肚子上

胖了长点肉不可怕，可怕的是肉长在肚子上，尤其是看起来“腰粗肚子大”的人！

2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险也高！

这项在350万人中进行的大型研究表明，体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险增加，且在不吸烟者中，BMI还与血癌和头颈癌患病风险呈正相关。

此外，研究还证实体重指数（BMI）和腰围（WC）在评估与肥胖相关的癌症风险中是相似的。

换句话说，腰围越粗，患癌风险就越大。

肉长在肚子上真的很可怕！

腹型肥胖人体内脏器官女性分布图，又称内脏型肥胖、中心性肥胖，即我们常说的大肚子。

四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟教授曾讲到：

一般的肥胖只是皮下脂肪多了点而已，但是腹型肥胖却是由内脏脂肪堆积过多造成的（储存在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，比如肝脏、胰腺和肠等），这种脂肪增多与糖尿病等代谢异常综合征有关，甚至引起肿瘤。

腹型肥胖的危害极大——

● 大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；

● 会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；

●过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，尿酸合成增加，导致痛风；

● 不仅与癌症高发有关，还会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病。

因此必须引起重视！

如何判断是不是腹型肥胖？

给大家介绍三种方法：

1.体重指数（BMI）判断肥胖程度

指标是BMI = 体重/身高的平方。

目前临床用BMI来评价肥胖程度：BMI

2.用腰围来判断是不是腹型肥胖

男性腰围≥ 85 厘米，女性腰围≥ 80 厘米，即为腹部肥胖。

大家还可以这样做：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到腹型肥胖的标准。

当然，测腰围判断腹型肥胖的方法，也有局限性。

不过仍然建议你把腰围尽可能的控制在范围内：男性＜85cm，女性＜80cm。

3.测脂肪含量

当我们在说肥胖的时候，我们其实是在说身体里的脂肪含量。

而CT 和磁共振是诊断腹型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。

按以上三种方法来衡量，你是健康，还是肥胖甚至已经走在超重的路上？

不想做“胖”友，现在行动还来得及！

内脏脂肪，到底该怎么减？

首先，这些误区别踩

记住，局部减脂不靠谱！

比如，抽脂减肥的确能立竿见影，但抽出来的脂肪只是皮下脂肪，内脏脂肪依然在你体内，只来不去。同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。

所以，减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。

少吃：不要让脂肪增多

想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要！

建议低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海饮食。

所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础人体内脏器官女性分布图，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。

运动：不要让肌肉减少

对于内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。

把练麻将的时间拿来去练肌肉吧！但老年朋友要选择安全的运动和合适的运动量，注意不要摔跤，不要伤害关节。

编辑 / 黄骞文

资料/ 申城最生活