女生去健身房减肥计划一周表

通过运动来达到瘦身效果是最健康的减肥方法，想去健身房快速的达到减肥效果就要先制定一套减肥计划！

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃女生健身房减肥做什么器械，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

我们来看看网友对此有什么看法

网友1

首先说一下肥肉在任何情况下都变不成肌肉因为本来就是两种不同的物质。我在去健身房之前是75kg，身高是170cm，我就是跑步机慢跑时间在1小时或一个半小时左右，坚持不了就快步走，能走多快就走多快，因为减肥主要是靠有氧运动，而有氧运动在持续30或40分钟以上才消耗脂肪，跑步，单车这两种使用人群最多，我第一个月基本都没什么成效，只瘦了7斤左右，同样的方法就是慢跑和单车再加上跳绳在第二个月我就瘦了15斤左右。第一个月成效低是因为维持之前这个体重已经很久了，身体已经习惯适应了，外界的刺激（如减肥）不能再第一时间消耗储备的脂肪，再加上之前的饮食习惯很难在前期就有效果，所以说减肥也是需要坚持的。在有氧运动的同时可以循序渐进的开始做一些力量型训练，之前在健身房里有很多的女生都有漂亮的腹肌，非常不错。如果为了降低体重，推荐你先从有氧运动开始，时间在40分钟至1小时，初期不要奢望立刻就瘦。没有任何一套训练方法是适应所有人的，所以建议你目前阶段每周运动5次，有氧运动结合一些低重量的力量训练。力量训练里面包含的就太多了，像跑步只要跑了就能瘦，但是力量训练不是练了就能有效果的。减肥的话碳水化合物的摄入就要稍减了，不吃绝对不行。蔬菜没关系，补充维生素，蛋白质也需要适量摄入，就是吃肉类也没关系，主要是看做法，油炸肯定是会胖，一般都是蒸煮之类的。而且运动时要补充水分，以防在出汗过多的情况下脱水。我增肌之后体重达到70kg，我健身不到2年，当然锻炼不单单是在健身房里任何地方都行，健身不单单是为了减肥为了健美，更是一种生活态度，因为在运动的时候人是最快乐的，希望你也能乐在其中

网友2

女生减肥不用健身房也可以的！

那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里女生健身房减肥做什么器械，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水（补充钾和钠）。

一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想体重

网友3

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次

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